FÚTBOL

¿QUÉ ES EL FÚTBOL Y EN QUÉ CONSISTE?


El fútbol o  football, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y cuatro árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es considerado el deporte más popular del mundo, pues participan en él unos 270 millones de personas.

-El terreno de juego es rectangular de cesped natural o artificial, con una portería a cada lado del campo.

-El objetivo del juego es desplazar con cualquier parte del cuerpo que no sea los brazos o las manos, una pelota a través del campo para intentar introducirla dentro de la portería contraria, acción que se denomina marcar un gol. El equipo que logre más goles al cabo del partido, de una duración de 90 minutos, es el que resulta ganador.



JUGADORES 

Cada equipo tiene un máximo de 11 jugadores, uno de los cuales es el portero. En los partidos de competición se permite un máximo de dos suplencias; en los partidos amistosos se permiten hasta cinco.

El portero: Es el jugador cuyo principal objetivo es evitar que la pelota entre a su portería durante el juego. El portero es el único jugador que puede tocar la pelota con sus manos durante el juego, aunque sólo dentro de su propia área. Cada equipo debe tener un único portero en su alineación.
Defensa: También conocido como defensor, es el jugador ubicado una línea delante del portero y una por detrás de los centro campistas, cuyo principal objetivo es detener los ataques del equipo rival.
Centro-campista: También conocido como medio-campista, es el jugador ubicado en la zona del centro del campo, una línea por delante de los defensas y una por detrás de los delanteros, cuyo objetivo es coordinar el juego entre las otras líneas y asistir a las mismas en caso de ser necesario.
Delantero: Es el jugador ubicado más adelante que sus compañeros, una línea por delante de los centro campistas, cuyo principal objetivo es el de marcar goles. Estos jugadores también reciben su nombre de acuerdo a la posición donde jueguen: centro, izquierda o derecha.

ÁRBITROS

El juego lo controla un árbitro ayudado por dos árbitros asistentes. El árbitro actúa controlando el tiempo y registrando las incidencias de juego; hace cumplir el reglamento, detiene el juegos cuando hay lesiones, faltas,... y lo reanuda, sanciona a los que hacen faltas.
Los árbitros asistentes, uno por cada línea lateral, indican cuando la pelota ha salido del terreno de juego, y el equipo con derecho a volver a ponerla en juego mediante un saque de banda, saque de esquina o saque de puerta; levantan la bandera para indicar cualquier falta.


DURACIÓN Y PUNTUACIÓN 

Duración: El partido se juega en dos mitades o tiempos de 45 minutos de duración cada uno. El intervalo no debe pasarse de 15 minutos, a no ser que el árbitro añada más tiempo. El árbitro añade a cada partido cualquier perdida de tiempo que se haya cometido. El tiempo también se amplia para permitir lanzar un penalti al final de un periodo.
Puntuación: Gana el equipo que marque un mayor número de goles. Si el número de goles es igual, el resultado será un empate, aunque en algunas competiciones los empates se resuelven: mediante un nuevo partido con periodos de tiempo añadidos (usualmente dos mitades de 15 minutos cada una) inmediatamente después de haber terminado los 90 minutos (prórroga). Un gol se obtiene cuando la pelota completa cruza la línea de meta bajo el larguero y entre los postes, siempre que el equipo atacante no haya infringido el reglamento.

NORMAS DEL JUEGO

Pelota fuera de juego: La pelota está fuera de juego cuando traspasa completamente los límites del terreno o cuando el árbitro ha detenido el juego.
El saque de banda: Se realiza por la línea lateral desde el mismo punto desde donde el balón salió del campo de juego. Se lanza contra el equipo que tocó por última vez el balón antes de salir. El balón debe ser lanzado con ambas manos, desde atrás y por encima de la cabeza. El lanzador debe situarse de cara al terreno de juego. Al lanzar el balón, parte de sus dos pies deberán estar tocando el suelo por detrás de la línea lateral o por encima de ésta. Si no se cumplen estas normas el saque pasa al equipo contrario. No se puede marcar gol con un saque de banda, y el lanzador no podrá volver a tocar la pelota hasta que la haya tocado algún otro jugador.
Fuera de juego: Un jugador atacante se halla en fuera de juego cuando la pelota está en posesión de su propio equipo y él está más cerca de la línea de meta que al menos dos de sus oponentes y el balón, salvo cuando está en su propia mitad del campo de juego, o recibe el balón directamente de un saque de portería, un saque de esquina o un saque de banda, o cuando el árbitro lanza el balón al aire.
Saque de portería: Se recompensa al equipo defensor cuando la pelota cruza su línea de meta (sin entrar en la meta) habiéndola tocado por ultima vez un oponente. El saque lo podrá realizar cualquier jugador del equipo defensor incluido el portero.
Saque de esquina: Se concede al equipo atacante si la pelota cruza la línea de meta, sin introducirse en la portería, habiendo sido tocada por última vez por un jugador del equipo defensor.

NATACIÓN

La Natación es el movimiento y/o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningún instrumento artificial.


¿ POR QUÉ NADAR ?

La natación es un medio excelente para conseguir una buena forma física completa y estado de salud, y una manera divertida y entretenida para ocupar el tiempo de ocio. Aprendiendo correctamente los diferentes estilos de natación se disfruta más, e incluso puede suponer salvar la vida en una situación de peligro.


MODALIDADES DE NATACIÓN

En competición, el objetivo es nadar determinadas distancias en el menor tiempo posible. Los estilos de natación son cuatro:

Crol:    Es el estilo más rápido porque la posición del cuerpo permite ejercer mayor  fuerza venciendo menos resistencia, y el que se utiliza para para nadar largas distancias.

Braza:   Es el estilo mas lento de la natación y también el mas técnico, por la dificultad en el movimiento de las piernas. Sin embargo, como no se necesita hundir la cabeza en el agua, es el estilo más cómodo para los principiantes.

Espalda:    Es similar al crol, pero deslizándose en posición dorsal. El movimiento de los brazos es rítmico y opuesto. Mantener la boca fuera del agua permite respirar con normalidad.

Mariposa:   Es el más difícil y requiere mucha fuerza y coordinación. Brazos y piernas de mueven de manera simultanea y simétrica, para realizar con el cuerpo un movimiento ondulatorio desde la cabeza a los pies.

OTROS MODELOS DE NATACIÓN 

Existen muchas otras posibilidades como la natación con aletas, buceo, natacion sincronizada,waterpolo , saltos de trampoín....

BALONCESTO

¿CUÁL ES EL OBJETIVO DEL BALONCESTO?

El objetivo del baloncesto es encestar el balón en la canasta del equipo contrario. Según el lugar del campo donde se haya lanzado el balón, en cada enceste se consiguen 1, 2 ó 3 puntos. El equipo que más puntos logra, gana el partido.

Un partido se juega en 4 periodos de 10 minutos a reloj parado, con un descanso de 10 minutos entre el segundo y el tercer periodo. Los 5 jugadores que componen cada equipo pueden ser sustituidos cuantas veces quiera. Dos árbitros aplican las reglas, y jueces de mesa cronometran y anotan las faltas.

BALÓN, CAMPO Y CANASTA : MEDIDAS

El balón mide entre 74 y 78 cms de circunferencia y pesa entre 567-650 grs.

El campo, de 28 mts de largo y 15 mts de ancho, está delimitado por las lineas de banda y las líneas de fondo, las cuales se consideran fuera de campo.

Los tableros que soportan las canastas miden 1,80 por 1,20 mts.

FALTAS DEL JUEGO

Una violación es una infracción de las reglas.

Penalización: El balón se concede a los adversarios para un saque desde el punto más próximo a aquél en el que se cometió la infracción, excepto directamente bajo el tablero.

Regate: Un regate comienza cuando un jugador, habiendo obtenido control de un balón vivo en el terreno de juego, lo lanza, palmea, rueda o lo bota en el terreno de juego y lo vuelve a tocar antes de que toque a otro jugador.

 Avance ilegal: Avance ilegal es el movimiento ilegal de uno o ambos pies en cualquier dirección más allá de los límites definidos en este artículo mientras se sostiene un balón vivo en el terreno de juego.

 Tres segundos: Un jugador no debe permanecer en el área restringida de sus adversarios durante más de tres (3) segundos consecutivos mientras su equipo tenga el control de un balón vivo en el terreno de juego y el reloj está en marcha.

 Jugador estrechamente marcado: Un jugador que sostenga un balón vivo en el terreno de juego, está estrechamente marcado cuando un contrario está en una posición de defensa activa, a una distancia no superior a un (1) metro.

 Regla de los ocho segundos: Cuando un jugador obtiene el control de un balón vivo en su pista trasera su equipo debe hacer que el balón pase a su pista delantera antes de ocho (8) segundos.

 Regla de los veinticuatro segundos: Cuando un jugador obtiene el control de un balón vivo en el terreno de juego, su equipo debe realizar un lanzamiento a canasta antes de veinticuatro (24) segundos.

 Balón devuelto a la pista trasera: El balón pasa a la pista trasera de un equipo cuando:
   ·Toca la pista trasera.
   ·Toca a un jugador o un árbitro que tiene parte de su cuerpo en contacto con la pista trasera.

 Interposiciones e interferencias al balón: Un lanzamiento a canasta comienza cuando el balón abandona la(s) mano(s) del jugador, realizando una trayectoria en el aire hacia la canasta adversaria. Un palmeo es cuando el balón es dirigido con la(s) manos) hacia la canasta de los adversarios. Un mate es cuando el balón se introduce o se intenta introducir hacia abajo para que entre en la canasta de los adversarios, con una o dos manos. El palmeo y el mate se consideran lanzamientos a canasta.

GESTOS ARBITRALES

BALONMANO

¿QUÉ ES EL BALONMANO Y EN QUÉ CONSISTE?

El balonmano, handball o hándbol  es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de siete jugadores (seis jugadores y un portero), pudiendo el equipo contar con otros siete jugadores reservas que pueden intercambiarse en cualquier momento con sus compañeros. Se juega en un campo rectangular, con una portería a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo, valiéndose fundamentalmente de las manos, para intentar introducirla dentro de la meta contraria, acción que se denomina gol. El equipo que marque más goles al concluir el partido, que consta de dos partes de treinta minutos, es el que resulta ganador, pudiendo darse también el empate.

MODO DE JUEGO

Duración:  El balonmano se juega en dos partes de 30 minutos con un descanso de 10 minutos. En caso de empate y cuando las normas de la competición exigen un ganador, se jugará un período de 5 minutos.  

Jugadores: Un equipo de balonmano está formado por 12 jugadores, de los que sólo pueden jugar 7 al mismo tiempo. Pueden hacerse todos los cambios que el entrenador considere oportunos.

Pelota: Es esférica, con cubierta de cuero o material sintético y de color uniforme. Tiene peso y tamaño diferente según las categorías. Puntuación: Cada vez que la pelota rebasa totalmente la línea de portería el equipo que lanzó se anota un gol. Inicio de partido: Se sortea el saque. Cuando el árbitro toca el silbato el equipo tiene 3 segundos para poner el balón en juego. Todos los jugadores deben estar en su mitad del campo correspondiente.



REGLAS BÁSICAS

Las reglas que el jugador que posee la pelota debe respetar son las siguientes:
Pasos: Un jugador no puede dar más de tres pasos con la pelota en sus manos. Para desplazarse también puede utilizar el bote.
Dobles: Después de parar de botar no está permitido volver a botar nuevamente. En cambio, es posible dar otros tres pasos.
Debe pasar, lanzar a portería o botar antes de cumplirse 5 segundos desde que cogió la pelota.
Hay que pisar la línea lateral del campo para hacer un saque de banda.
El balón se puede tocar desde la rodilla hacia arriba. El portero puede hacerlo con cualquier parte de su cuerpo.

POSICIÓN DE LOS JUGADORES EN DEFENSA

1 Pivote 
 2 Lateral izquierdo
 3 Lateral derecho
 4 Extremo izquierdo
 5 Extremo derecho
 6 Avanzado




POSICIÓN DE LOS JUGADORES EN ATAQUE

1 Pivote
 2 Extremo izquierdo
 3 Extremo derecho
 4 Interior izquierdo
 5 Central
 6 Interior derecho

LOS MUSCULOS

¿QUÉ SON LOS MÚSCULOS?

Un músculo es un tejido blando que se encuentra en la mayoría de los animales. Generan movimiento al contraerse o extendiéndose al relajarse. En el cuerpo humano (y en todos los vertebrados) los músculos están unidos al esqueleto por medio de los tendones, siendo así los responsables de la ejecución del movimiento corporal.  Más sobre músculos

 CLASIFICACIÓN DE LOS MÚSCULOS

Según su forma

 · Músculo largo: predomina la longitud por encima de las dos otras dimensiones. Se encuentran principalmente en las extremidades.

 · Músculo plano: predominan dos dimensiones, a excepción del grosor. Se encuentran principalmente en el tronco, cuello y abdomen.

· Músculos cortos: son cúbicos, ninguna dimensión predomina. Se encuentran alrededor de la columna vertebral.

Según su morfología

 · Unipenniformes: son aquellos músculos cuyas fibras musculares salen del lado de un tendón, estas fibras intentan seguir el sentido longitudinal del tendón de origen, haciéndolo diagonalmente, y entre las propias fibras paralelamente. Puede decirse que se asemejan a la forma de media pluma.

 · Bipenniformes: son aquellos músculos cuyas fibras musculares salen de un tendón central, estas fibras intentan seguir el sentido longitudinal del tendón central, haciéndolo diagonalmente, y entre las propias fibras paralelamente. Puede decirse que se asemejan a la forma de una pluma.

 · Multipenniformes: son aquellos músculos cuyas fibras salen de varios tendones, los haces de fibras siguen un organización compleja dependiendo de las funciones que realizan, por ejemplo el deltoides. Según su numero de vientres.

Según su número de vientres

 · Monogástrico: Un solo vientre. (Ej: braquial anterior)

 · Digástrico: Dos vientres.(Ej: digástrico del cuello)

 · Poligástrico: Más de dos vientres. (Ej: cuádriceps)

 VÍDEOS SOBRE LOS MÚSCULOS

Los músculos del cuerpo humano se pueden clasificar en tres grupos principales que son los músculos cardíacos, los músculos voluntarios y los músculos involuntarios. Los principales músculos y los más conocidos son los músculos voluntarios, que son los que podemos controlar nosotros mismos y los involuntarios que serian el sistema digestivo y similares. En total en nuestro cuerpo podemos encontrar unos 650 músculos. Si quieres saber más sobre los músculos del cuerpo humano, mira el siguiente vídeo:

LOS HUESOS

El cuerpo humano está compuesto por 208 huesos articulados, que lo sostienen y conservan su forma, protegiendo cada uno de los órganos que tienes en tu interior.Los más pequeños tienen un centímetro, y los más grandes alcanzan, en algunos casos, los 30. El conjunto de todos ellos se llama esqueleto. El esqueleto consta de varias partes, todas unidas entre sí. Esta unión de dos o más huesos es lo que conocemos como articulaciones. Las articulaciones pueden ser blandas o duras; muy movibles (en el caso de los hombros), o estáticas y rígidas (en el caso del cráneo de un adulto).


Formación del hueso
 El proceso de formación de un hueso parte cuando naces y culmina, aproximadamente, cuando cumples 20 años. El cartílago, que viene a ser una especie de amortiguador para la articulación, puede tener un espesor que varía entre uno y siete milímetros y está situado en la superficie de las distintas articulaciones. Durante la fase embrionaria del desarrollo humano, este cartílago actúa como sostén, pero al crecer será reemplazado casi totalmente por hueso, salvo en algunos puntos o lugares especiales, como las articulaciones, la estructura profunda de la oreja y la punta de la nariz. Si te tocas esta última, notarás que no existe un hueso que la sostenga. Durante el crecimiento, se lleva a cabo la osificación, proceso por el cual el cartílago se endurece progresivamente, para formar finalmente cada uno de tus huesos como resultado de la acumulación de sales minerales, sobre todo de calcio. Ahora entenderás por qué debes tomar mucha leche durante la etapa de crecimiento, ya que el calcio que se encuentra en gran cantidad en los lácteos se fija en los huesos hasta los 20 ó 21 años, cuando dejas de crecer.


Huesos del cuerpo humano

Juego 1 para aprender los huesos
Juego 2 para aprender los huesos